Боль в спине, изжога, морщины — это еще не все неудобства, которые вам причиняет неправильное положение тела во сне. К счастью, мы знаем, в какой позе вы получите максимум отдыха и пользы для здоровья.

1. Боль в спине Секрет в том, чтобы во время сна ваш позвоночник сохранял анатомический изгиб. “Лучше всего лечь на спину, предварительно положив подушку под… колени”, — советует доктор медицинских наук, Джефри Голдстейн. Зачастую людям неудобно спать на спине, пока они не положат подушку под колени или между коленей, если они спят на боку.

2. Боль в плечах

Конечно, вы можете повернуться на здоровое плечо, но некоторые матрацы слишком твердые. Это все равно, что спать на полу, — давление на ваши суставы, плечи и бедра слишком сильное, что не может не вызывать дискомфорта. “Если вы часто крутитесь во сне и не можете найти удобное положение, попробуйте засыпать на спине или животе”, — советует специалист по проблемам со сном, доктор Чарльз Бае.

3. Боль в пояснице

Постарайтесь спать на спине. Это вытянет ваш позвоночник и уменьшит поясничный изгиб, который чаще всего является причиной дискомфорта.

4. Боль в шее

Правильно подобранная подушка будет поддерживать не только вашу голову, но и плечи. Это уменьшит боль во время сна. Выберите удобную высоту, но постарайтесь не использовать слишком мягкие или большие подушки. “Некоторые люди любят спать на двух, а то и больше подушках, — говорит доктор Бае. — Это может казаться удобным, но анатомически неправильно, когда шея расположена под углом”.

5. Боль в коленях

Часто боль в коленях возникает, когда во сне ноги лежат одна на другой. Специалисты советуют класть между ног подушку или одеяло, чтобы уменьшить давление.

6. Храп

Если супруг жалуется на ваше львиное рычание по ночам, попробуйте спать на боку. Часто причиной храпа может быть западание языка в гортань. Это мешает воздуху полноценно проходить в легкие. Перевернитесь на бок или попробуйте поднять подушку выше.

7. Бурксизм (скрежет зубами) или боль в челюсти

Постарайтесь спать лицом вверх. Когда вы ложитесь на одну сторону, это создает давление на челюсти и усиливает боль.

8. Изжога

Исследования показали, что сон на левом боку препятствует проявлению изжоги во сне. “Это объясняется тем, что в таком положении желудочный клапан не открывается так легко, и кислота из желудка не забрасывается в пищевод”, — говорит Дэвид Джонсон, главврач отделения гастроэнтерологии и профессор колледжа Западной Вирджинии. “Вы также можете использовать клиновидную подушку, которая поднимет верхнюю часть вашего тела на несколько сантиметров. Однако не стоит подкладывать подушку под спину, это только создаст давление на желудок и усугубит ситуацию”.

9. Морщины

Если неизменно спать на одном боку, у вас могут появиться морщины. “Если вы не можете уснуть на спине, постарайтесь хотя бы спать поочередно на правом и левом боку. Это уменьшит трение лица о подушку и, соответственно, возникновение морщин”.

10. Акне

Если у вас жирная кожа, нужно стирать постельное белье (хотя бы наволочки) раз в неделю. Чем меньше ваше лицо касается постели — тем меньше риск попадания инфекции в поры. В этом случае специалисты также рекомендуют спать на спине.

Прав, прав был Михайло Ломоносов: если где-то что-то убыло, то вскоре где-то и прибудет! Раз уж со знаменитой картины Васнецова пропали три богатыря, значит, нужно ждать их появления в самом неожиданном месте. А когда появятся, не терять из виду. Потому что не те это люди, которые станут отсиживаться по домам, когда Мировое Зло присосалось жадным хоботом к мирному городу Картафаново. И вот уже летит по улицам четырехколесный скакун VIP-класса «Ока», а бильярдный кий в руках витязей разит супостатов не хуже, чем копье. Ну а что касается дождя из квакушек…

О личности Светлана Баранова

Про Личность - книга не для обывателя. Личность, одержимая эгоизмом не способна к духовному обучению и трансформации. Она всегда стремится «присосаться» к тому, у кого есть хоть какой-то запас сердечной силы и человеческих энергий. Но чем больше Личность впитывает человеческих энергий, тем меньше становится…

Chelsea Chelsea Bang Bang Chelsea Handler

Oh Chelsea, how do I love thee… Seriously, I cannot get enough of Chelsea Handler. She first made it onto my radar when she would make guest appearances on VHI shows such as Best of the and Best Week Ever. Then she got her own show, Chelsea Lately, on E! and it was over for me. I became a devoted fan. Handler’s written three books, this one being the newest (released this month) and I have read all three. Her first, My Horizontal Life: A History of One Night Stands, killed me. In a good way. The crap she gets herself into is laughable, especially given the fact that she has absolutely NO censor and will tell a good story whether it sheds her in a good light or not. Handler’s second book was just as funny, although, like this book, it didn’t have the same connecting factor. Both Chelsea Chelsea, Bang Bang and Are You There Vodka, It’s Me, Chelsea involve stories from Handler’s life, both growing up and as an adult. Undoubtedly, the best “character” in the books, especially…

Крещение огнем. Звезда пленительного риска Максим Калашников

Отбросим невозможные варианты будущего, отметем мечты ныне правящих: о том, что РФ сможет тихо угасать, присосавшись к сырьевой «трубе» и что вдруг случится «оранжевая революция» – сама по себе она невозможна: люди не готовы поступиться своими свободами ради иной жизни. Что остается? Самый реалистический вариант: сильнейший внутренний кризис, на который накладывается и общемировая системная ситуация. Оккупация России, «нарезка» ее на зоны влияния и «суверенные ломти». Затяжная партизанская война. Гибель русских. Чем мы можем парировать угрозу?…

The Dream Life of Sukhanov Olga Grushin

At fifty-six, Anatoly Sukhanov has everything a man could want. Nearly twenty-five years ago, he traded his precarious existence as a brilliant underground artist for the perks and comforts of a high-ranking Soviet apparatchik. Once he created art; now he censors it. But a series of increasingly bizarre events transforms Sukhanov"s perfect world into a nightmare. Buried dreams return to haunt him, long-repressed figures from his past surface to torment him, new political alignments threaten to undo him, and his once loving family and loyal comrades grow distant. As he stumbles through the dark corridors of memory, his life begins to unravel, and he finds himself losing everything he sold his soul to gain. Olga Grushin tells the story of Sukhanov"s betrayal of his talent, his friends, and his principles in dream sequences that may be real and in real time that may be nightmare, effortlessly shifting the borders between the two. Her masterly play with voice, time, and reality makes this…

Байки кремлевского диггера Елена Трегубова

Я проработала кремлевским обозревателем четыре года и практически каждый день близко общалась с людьми, принимающими главные для страны решения. Я лично знакома со всеми ведущими российскими политиками – по крайней мере с теми из них, кто кажется (или казался) мне хоть сколько-нибудь интересным. Небезызвестные деятели, которых Путин после прихода к власти отрезал от властной пуповины, в редкие секунды откровений признаются, что страдают жесточайшей ломкой – крайней формой наркотического голодания. Но есть и другие стадии этой ломки: пламенные…

Отчет 1…и принцессу в нагрузку Евгений Связов

Можно написать так: вырвавшись из рамок привычного, он ушел искать себя. Можно так: он был странный человек. Ему НЕ хотелось снять девушку, словить дозу наркоты, подраться, а потом собрать пацанов и сходить на разборки. Но у него это получилось, причём глобально... И так: Его попытались сделать главным. Поплатились. Или даже процитировать краткое описание... нет, сюжета тут мало, так что просто процитировать: «– Ни хрена себе подстряли! – хрипло вдавила моя глотка. Выдавила с трудом. Тело было обезвожено. Дрожащей неуверенной рукой я снял с седла бурдюк…

Чем чреват сон в неправильной позе: 7 самых распространенных проблем

В среднем человек спит около 9 000 дней или 210 000 часов на протяжении всей жизни, и на самом деле многие делают это неправильно. Оказывается, есть правильный и неправильный способ спать, и сон в «неправильной» позе может вызвать всевозможные боли - от поясницы до шеи.

Приведем примеры 7 наиболее распространенных недугов, вызванных сном в неправильной позе, и советы относительно того, как лучше спать.

1. Боль в пояснице

Если утром просыпаешься и не можешь встать с постели из-за боли в нижней части спины, это может быть вызвано то, в какой позе спал всю ночь.

Первое, что предлагают специалисты, это приобрести себе прочный матрас, который не прогибается, с прочными пружинами. Затем нужно выбрать позу, которая наилучшим образом имитирует естественный изгиб позвоночника. Если боль слишком сильная, можно попробовать спать на спине с валиком под поясницей и подушкой под коленями. Еще один способ – спать на боку, слегка согнув колени. Когда человек спит на боку, он также может попробовать положить подушку между коленями.

Худшая поза при боли в пояснице – это сон на животе. Конечно, если человек привык спать так, то от этой привычки будет трудно избавиться, но оно того стоит.

2. Боль в шее

Если с утра трудно повернуть голову из-за боли в шее, две лучшие позы для сна – на спине или на боку.

Тем не менее, здесь есть свои нюансы - как минимум, нужно будет выбрать правильную подушку. Лучше всего подойдет пуховая подушка, соответствующая форме шеи. Кроме того, также можно попробовать подушку из пены с памятью формы, которая соответствует форме шеи и спины.

Конечно, это все индивидуально. Мало кто захочет использовать подушку, которая слишком высокая или жесткая, ведь при этом приходится класть голову и шею на подушку в неестественном положении и «заставлять» ее прогибаться всю ночь.

3. Изжога или кислотный рефлюкс

Если засыпать в неправильном положении, то желудочная кислота может попасть в пищевод, вызывая сильную изжогу. Худшие позы для сна, способные вызвать кислотный рефлюкс – на спине, животе или правом боку.

Т.е. несложно сделать вывод, что спать лучше всего на левом боку, чтобы избежать изжоги во время сна. Эта «хитрость» работает, поскольку, когда человек спит на левом боку, то место соединения желудка и пищевода находится выше уровня желудочной кислоты. Это предотвращает попадание желудочной кислоты в пищевод, что является причиной изжоги, рефлюкса и дискомфорта.

4. Храп и апноэ во сне

Пожалуй, никому не нравится, когда партнер храпит во сне всю ночь. А апноэ и вовсе может представлять собой существенную угрозу для жизни.

Если просыпаться в течение ночи (неважно, сам себя разбудил храпом, растолкал человек, спящий рядом, или начал задыхаться) в течение длительных периодов времени, то это чревато долгосрочными последствиями для здоровья, а также приведет к постоянной усталости в течение дня.

Храп и апноэ во сне, как правило, вызваны коллапсом дыхательных путей, что приводит к остановке дыхания. Сон на боку или на животе может помочь сохранить дыхательные пути открытыми и уменьшить шансы на возникновение храпа и легкой формы апноэ.

Однако, поскольку сон на животе вреден для поясницы, стоит попробовать сначала, не решит ли проблему сон на боку.

5. Морщины

Это страшный сон для любой женщины - проснуться, поднять голову с подушки и увидеть линии и складки на щеках. Подобное называют «морщинами после сна», и исследования показали, что они могут появиться на лбу, возле губ и на щеках.

Морщины после сна появляются в результате сна на животе или на боку, ведь при этом лицо неизбежно искажается. Чтобы избежать подобных искажений, можно попробовать спать на спине.

6. Боль в плече

Наверняка, многие просыпались с дикой болью в плече, которым буквально нельзя было пошевелить. Конечно, в этом легче обвинить тренировку прошлым вечером, но скорее всего настоящей причиной является сон в неправильной позе.

В частности, если человек спит на боку, то вес его тела или головы на плече создает большую нагрузку на сухожилия плеча, вызывая воспаление и скованность.

Если перевернуться на другую сторону, то со временем может заболеть другое плечо. Самое простое решение – спать на спине.

7. Боль в челюсти

Если кто-то однажды просыпался и не мог понять, почему болит челюсть, скорее всего он либо скрежетал зубами, либо спал всю ночь на одном боку, опираясь лицом на что-то твердое.

Если человек скрежещет зубами, ему обязательно следует обратиться к стоматологу, чтобы тот сделал каппу, защищающую зубы. В любом случае, сон на боку оказывает дополнительное давление на суставы челюсти и саму челюсть. И снова, решение заключается в том, чтобы спать на спине.

Хорошо и «правильно» выспаться достаточно сложно. Поэтому стоит просто следовать приведенным выше советам и проверить, поможет ли это избежать непреднамеренных опасностей, связанных со сном в неправильной позе.

Хотите получать одну интересную непрочитанную статью в день?

Хороший поцелуй — залог прекрасно проведенного времени с партнером. Почему бы не сделать поцелуи неотъемлемой частью сексуальной жизни? Вот несколько поз, в которых можно получить максимум удовольствия и от интима, и от соприкосновения губ.

1. Колыбель любви

Одна из самых интимных, теплых поз для тех, кто действительно любит друг друга. Вы оба лежите на боку лицом к лицу, ты обнимаешь его руками и ногами, вы целуете друг друга в разные места, куда только можно дотянуться. Не нужно никуда спешить, просто двигайтесь в такт. Для пущего удовольствия возьмите в постель секс-игрушку.

2. Иди ко мне

Сядь на край стола, обними ногами партнера, который стоит рядом лицом к тебе. Прижмитесь друг к другу как можно сильнее и целуйтесь, пока уже не сможете сдерживать порыв заняться сексом.

sex-love VK + Cosmopolitan

Стикерпак для настоящей CosmoGirl
Посмотреть

3. Близость без раздеваний

Наверняка вы оба помните, как подолгу целовались в юности, когда вести себя по‑взрослому было рановато. Повтори этот опыт с нынешним партнером! Не раздеваясь, лягте на диван в миссионерской позе. Но прежде чем перейти к сексу, страстно целуйтесь — и как можно дольше!

4. Колени любви

Пусть он сядет на край кровати или в кресло. Залезь к нему на колени, обними ногами его бедра и начни шептать всякие приятные глупости прямо в ухо, сопровождая это поцелуями. Затем поменяйтесь ролями.

5. Целуй меня крепче

«Поза лотоса» очень удобна для сочетания секса с поцелуями: у вас обоих открыт почти неограниченный доступ «к телу». Кроме того, в этой позиции удобно стимулировать клитор без дополнительных усилий.